О привычках в питании и простом похудании

Кто-то мудрый давно-давно сказал «Наши привычки формируют нашу жизнь». Я думаю, все со мной согласятся, что привычки, формируют и прямо влияют не только на ход нашей жизни, но и на наш внешний вид, в том числе и на нашу фигуру. То, как и чем мы привыкли питаться, имеет самое непосредственное влияние на нашу внешность. Эта статья это не сборник диет или каких-то давно и всем известных рекомендаций, это несколько простых и чрезвычайно действенных советов применение которых поможет вам, обрести:

  • красивую кожу;
  • избавится от лишних килограмм,
  • стать более энергичными и здоровыми,
  • и не утомлять себя изнурительной диетой.

Вот такой вот, вводный рекламный текст получился, подробности читайте дальше.

загрузка...

стройное тело

Та вот, совсем недавно я узнала о том, какими полезными привычками стоит обзавестись, что бы иметь красивый и здоровый внешний вид, быть более энергичными и, конечно же, стройными. Дело в том, что 3 месяца назад, мой муж купил обучающий курс по модельному бодибилдингу, в одном из разделов которого очень грамотно и доступно объяснялось как следует питаться тому, кто хочет быть здоровым и красивым, даже если вы не спортсмен. Все советы из этого курса оказались чрезвычайно действенными и полезными, и некоторыми самыми важными и весомыми я хочу поделится.

Вода

Сколько вы пьете в день воды? Именно воды, не чая, кофе, сладких напитков и тому подобного, а именно простой чистой воды? Вы ведь слышали и знаете, что кровь человека на 80% состоит из воды, и если в человеческий организм поступает недостаточное количество воды — начинаются самые разные сбои. Дальше и более подробно объяснять не буду, просто призываю вас обратить на этот факт самое серьезное и особое внимание, и начать пить воду. Женщинам нужно пить не менее 2-2,5 литров воды в сутки. Если вы пьете достаточное количество воды, в вашем организме:

  • не будет накапливаться жир,
  • у вас исчезнет второй подбородок,
  • у вас исчезнет постоянное чувство голода,
  • ваша кожа приобретет красивый оттенок, станет более ровной и гладкой, перестанет шелушится и .т.
  • лишние жировые отложения медленно, но уверенно начнут исчезать из вашей фигуры.
  • в общем вы будете себя лучше чувствовать только от того, что пьете достаточно воды.

Результаты вы заметите уже через несколько дней, возможно даже через сутки, в общем проверьте на практике, ведь это крайне просто. В употреблении воды есть важные моменты:

  • воду стоит пить до приема пищи, а не после еды. Если сказать точнее то, каждый раз перед едой за 20-30 мин выпиваем не менее стакана воды.
  • Каждое утро только просыпаемся выпиваем 1-2 стакана воды.
  • На протяжении дня пьем воду сколько хочется, но не раньше, чем через 40мин после еды. Особенно хорошо выпить стакан воды, когда хочется чего-нибудь перекусить, выпиваешь стакан воды и это чувство исчезает.

P.s.: кофе, чай и алкоголь крайне обезвоживают организм, а для тех, кто хочет быть красивым и здоровым это совсем не желательно.

Интервалы между приемами пищи

Очень важно соблюдать правильные временные промежутки между приемами пищи. К примеру, многие практикуют голодания, изнурительные диеты, едят раз в сутки и т. п. Такая практика крайне негативно сказывается на здоровье и, как минимум, не дает длительного и стойкого эффекта в поддержании оптимального веса, к которому вы стремитесь.

Для того, что бы правильно худеть, достаточно не вводить организм в стресс. Что бы рассчитывать на длительные результаты в похудании нужно принимать пищу через 3-4 часа, но не более. Дело в том, что если вы не едите ничего более 4 часов, ваш организм вводится в стрессовое состояние, и действует примерно исходя из таких умозаключений: «почему это меня так долго не кормят, отложу ка я что-нибудь про запас…» и естественно, со следующим приемом пищи откладывается жирок.

Ешьте не реже чем через 4 часа и не чаще чем через 2 часа. После 2-го часа от приема пищи и до 4-го организм использует ваши жировые запасы в качестве топлива, не входя в стрессовое состояние, а это очень эффективный способ избавится от жирка.

Перекуски

Какие-то маленькие и незначительные перекуски, или даже бутербродик через час после еды, это стойкая привычка многих. Если избавится от этой приятной, но зловредной для нашей фигуры привычки, можно здорово скинуть лишний вес.

Как избавиться? Во время приступов желания перекусить чего-нибудь вкусненького выпейте стакан воды, ну в крайнем случае сок или фруктовый чай.

Лучше позволять себе перекуски, не раньше чем через 2 часа после того, как вы поели — иногда так хочется побаловать себя чем-то изумительно вкусным (но это в порядке исключения).
В общем, знайте, чем чаще перекусываете, тем меньше эффекта в вашем похудании.

Сколько кушать и что есть?

Если посчитать приемы пищи человека, который питается через 3-4 часа, то получиться примерно 5 раз за день. Это достаточно много, ведь все привыкли к завтраку, обеду и ужину. Одно из правил — не употреблять за раз более 300-350 граммов пищи, а это я вам скажу достаточно увесистая порция. Поэкспериментируйте первые дни взяв кухонные весы для измерения своих порций, что бы знать, что и сколько весит и сколько вы можете себе позволить. Хотя, я вас уверяю — 300 грамм еды достаточно, для того что бы вдоволь насытиться на последующие 4 часа. Порции могут быть и меньше, даже желательно что бы они в течении дня немного уменьшались в весе, но 1 раз в день, желательно утром вы должны хорошенько покушать на все 300-350 граммов вкусностей и полезностей.

Далее, о том что есть. Я здесь не собираюсь описывать калорийность продуктов, гликемические индексы всеми любимых сладостей и выпечки. Все уже достаточно взрослые, и наверняка понимают, что много сладкого, жирного или белого хлеба совсем не поможет привести ваше тело в желанный вид. Старайтесь балансировать количество белков и углеводов, примерно 50х50, отдавайте предпочтение легко усвояемой, нежирной пище, не забывайте о витаминах — то есть овощах и фруктах.

Как победить старые привычки в питании?

Скажу честно, побеждать старые привычки в питании достаточно тяжело и не просто, но главное желание и стремление к цели. Я прочла в одной умной книге, что победить старую привычку эффективней всего, заменяя ее новой полезной. А приобрести новую полезную стойкую укорененную привычку можно усилием воли. Ваша сила воли нужна вам будет для того, что бы повторять новую привычку всего лишь на протяжении 21 дня (три недели), далее вы уже автоматически и с удовольствие будете делать то, что вам раньше казалось непосильным. Полезная привычка правильно питаться поможет вам стать более красивым и здоровым.

И конечно же, старайтесь быть физически активными, хоть немного занимайтесь спортом, двигайтесь, танцуйте, гуляйте и радуйтесь каждому мгновению вашей жизни!

Очень хорошо, если вам удается быстро и легко вводить новые привычки, но если для вас это проблематично, привыкайте к новшествам постепенно, через небольшие промежутки времени вводя по одной новой и полезной практике. И, конечно же, не забывайте стойко практиковать нововведение на протяжении 21 дня.

Уверенна, такая диета понравиться большинству моих читателей. Успехов всем!

Буду рада комментариям.

Как похудеть после родов: отзыв от кормящей мамы

загрузка...
Популярные публикации:
загрузка...
Пожалуйста оставьте комментарий!
  • Светлана Диденко

    Я вот к стройной фигуре после родов только сейчас иду,наткнулась на методику тренировок «Стройная мама» http://modelform.ru/fitness-trainer/sistema-trenirovok-irinyi-turchinskoy-stroynaya-mama/ которую разработала жена Динамита Ирина Турчинская,и следую ей,параллельно принимая её модельформ.Ещё книгу её читаю «Система IT»,в общем конкретно за себя взялась)

загрузка...